Uống cà phê như thế nào là đúng cách?
How to drink coffee the right way?
Có phải bạn rất thích uống cà phê? Mỗi sáng thức dậy, bạn có thường chuẩn bị cho mình một ly cà phê để ngày mới thêm phần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng? Hôm nay, hãy tìm hiểu xem bạn đã uống cà phê đúng cách chưa?
Do you love drinking coffee? Do you often prepare yourself a cup of coffee to make the day full of energy every morning when you wake up? Today, let’s see if you drink coffee the right way?
Cà phê là thức uống ngon, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng không đúng cách có thể sẽ khiến cơ thể gặp phải một số điều ngoài ý muốn. Real Bean Coffee chia sẻ cho bạn một số cách sử dụng thức uống này phù hợp.
Coffee is a delicious drink with many health benefits. However, if you use it improperly, it might affect you unpleasantly. So, Real Bean Coffee will show you how to use this drink properly.
Pic Credit: Realbeancoffee
1. Không cho quá nhiều đường, sữa | Don’t add too much sugar and milk
Cho đường, sữa vào cafe sẽ giúp làm tăng vị ngọt và dễ uống hơn. Tuy nhiên, nếu thêm quá nhiều sẽ làm mất đi hương vị vốn có của cà phê. Cà phê cần có vị đắng đặc trưng. Ngoài ra, việc cho quá nhiều đường sữa cũng làm ảnh hưởng tới giá trị dinh dưỡng trong cà phê.
Adding sugar and milk to coffee will help increase the sweetness and make it easier to drink. However, if you add too much it will lose the inherent flavor of the coffee. Coffee should have its own bitter taste. In addition, adding too much lactose also affects the nutritional value of coffee.
Pic Credit: vinmec.com
2. Không nên uống quá nhiều trong ngày | Don’t drink to much during the day
Uống cà phê giúp bạn tỉnh táo và tập trung tinh thần. Mặc dù vậy, nếu bạn uống nhiều sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Theo đó, thời điểm thích hợp để uống cà phê là vào buổi sáng. Uống cà phê sáng giúp chúng ta tỉnh táo, có được năng lượng tích cực cho ngày mới.
Drinking coffee keeps you alert and focused. However, if you drink a lot, it will affect your health. Accordingly, the right time to drink coffee is in the morning. Drinking coffee in the morning helps us stay awake, get positive energy for the new day.
Pic Credit: ngoisao.vn
3. Không uống quá sớm hoặc quá muộn | Don’t drink too early or to late
Trong vài giờ đầu tiên khi thức dậy, lượng hormone cortisol đang ở mức cao nhất, giúp bạn tỉnh táo tự nhiên. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo không nên uống cà phê vào lúc sáng sớm. Thời gian tốt nhất để uống ly cà phê là vào 10h - 12h sáng, khi nồng độ cortisol bắt đầu giảm.
During the first few hours of waking up, the hormone cortisol is at its highest, keeping you awake naturally. Therefore, experts recommend not to drink coffee in the early morning. The best time to have a cup of coffee is between 10am and 12am, when cortisol levels start to decrease.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo không uống vào tối muộn vì lượng caffeine này phải mất nhiều giờ mới có thể tiêu hóa hết. Do đó, việc uống cà phê quá muộn sẽ gây ra tình trạng mất ngủ hoặc khiến giấc ngủ của bạn không được sâu và ngon.
Experts also recommend not drinking late at night because this amount of caffeine takes many hours to digest. Therefore, drinking coffee too late will cause insomnia or make your sleep not deep and good.
4. Không uống cà phê khi còn quá nóng | Don't drink coffee when it's too hot
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa pha xong, lúc vẫn còn rất nóng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, tiêu thụ đồ uống nóng trên 65 độ C có thể tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản. Trong khi nước dùng để pha cà phê thường được ở nhiệt độ từ 65 - 85 độ C. Vì vậy, hãy cố gắng chờ khoảng 3 - 5 phút để nhiệt độ giảm xuống rồi hãy thưởng thức nhé.
Many people have the habit of drinking coffee as soon as it is just brewed, while still being very hot. According to the World Health Organization, consuming hot drinks above 65 degrees Celsius can increase the risk of esophageal cancer. While the water for brewing coffee is usually at a temperature of 65 - 85 degrees Celsius. So try to wait about 3 to 5 minutes for the temperature to drop and then enjoy.
5. Không uống khi đang căng thẳng | Don't drink when you're stressed
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, tâm trạng không tốt, cà phê có thể làm tình trạng này tồi tệ hơn. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích lên hệ thần kinh, sản sinh ra hormone căng thẳng cortisol, ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mệt mỏi, rối loạn nhận thức…
If you're feeling anxious or in a bad mood, coffee can make it worse. Caffeine in coffee has a stimulating effect on the nervous system, producing the stress hormone cortisol, affecting sleep, causing fatigue, cognitive disorders...
6. Không uống khi bị thiếu ngủ | Don’t drink when you are sleep deprived
Nhiều người cho rằng cà phê là giải pháp tự nhiên giúp bạn tỉnh táo hơn khi buồn ngủ. Nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy caffeine sẽ không có tác dụng như vậy nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày trong 3 đêm liên tục. Thiếu ngủ gây suy giảm đáng kể trong hoạt động nhận thức và caffeine không thể cải thiện được tình trạng này dù bạn uống nhiều.
Many people think that coffee is a natural solution to help you stay awake when you are sleepy. But a recent study shows that caffeine won't have the same effect if you sleep less than 5 hours a day for 3 consecutive nights. Lack of sleep causes a significant decline in cognitive performance and caffeine cannot improve this condition even if you drink a lot.
7. Một số dấu hiệu cảnh báo bạn nạp quá nhiều cà phê | Some warning signs that you have too much coffee
Run tay, đánh trống ngực, lo lắng: Khi đã có những biểu hiện này, tức là caffeine có thể đã kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn và gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn, làm tăng nhịp tim. Vì vậy khi gặp tình trạng trên, bạn cần nghỉ ngơi và giảm lượng cà phê trong lần uống tiếp theo.
Tremors, palpitations, anxiety: When these symptoms are present that means caffeine may have stimulated your central nervous system and caused feelings of anxiety, restlessness, and increased heart rate. So when you find these symptoms, you had better rest and reduce the amount of coffee next time.
Đau bụng, tiêu chảy: tình trạng này sẽ xuất hiện nếu bạn uống nhiều hơn 2-3 cốc mỗi ngày, cơ thể không thích nghi được sẽ có tác dụng "tẩy" khiến bạn đau bụng và đi tiêu chảy.
Abdominal pain, diarrhea: this condition will appear if you drink more than 2-3 cups a day, the body will not adapt to the "cleansing" effect, causing you to have abdominal pain and diarrhea.
Mất ngủ, đau đầu: Bạn có thể khó ngủ hoặc tỉnh giấc vào giữa đêm, đây là những tác dụng không mong muốn của caffeine. Cần nhớ rằng chất này ở trong cơ thể khoảng 14 giờ, trung bình thời gian tác dụng kéo dài khoảng 6 giờ sau khi sử dụng.
Insomnia, headaches: You may have trouble falling asleep or waking up in the middle of the night, these are unwanted effects of caffeine. It should be remembered that this substance stays in the body for about 14 hours, with an average duration of action lasting about 6 hours after use.
Bên cạnh rất nhiều lợi ích đến từ cà phê nguyên chất thì cũng có rất hiệu tác hại nếu bạn không biết uống cà phê đúng cách. Các bạn đừng lo, chỉ cần các bạn tránh được những điều Real Bean Coffee vừa nói trên thì chắc chắn bạn sẽ luôn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày bên cạnh ly cà phê bạn yêu thích.
Besides the many benefits that come from pure coffee, there are also very harmful effects if you do not know how to drink coffee properly. Don't worry, as long as you avoid the above mentioned Real Bean Coffee things, you will always have a healthy and energetic body every day next to your favorite cup of coffee.
Cảm ơn bạn đã luôn theo dõi và ủng hộ Real Bean trong suốt thời gian vừa qua. Hy vọng các thông tin Real Bean Coffee chia sẻ sẽ giúp ích được đến bạn.
Thank you for always following and supporting Real Bean Coffee during the past time. Hope the information Real Bean Coffee shared will be helpful to you.
Source: vietnamnet.vn, vinmec.com
------
Xem thêm một số bài viết khác về Real Bean Coffee:
Read more articles about Real Bean Coffee: